Trị đau vai gáy tại nhà để cơn đau biến mất nhanh chóng

41

Trị đau vai gáy tại nhà tưởng chừng như rất khó nhưng thực ra lại không có gì phức tạp. Chúng tôi xin chia sẻ những cách trị đau vai gáy tại nhà sau. Nó sẽ giúp giảm phần nào tình trạng bệnh của bạn, giúp bạn không còn cảm thấy đau nhức vùng vai gáy như trước nữa.

Ngày nay, học sinh, sinh viên, người lao động ngồi đối mặt với máy tính cả ngày, đây cũng là nguyên nhân gây đau vai gáy. Các cơn đâu khiến bạn khó tập trung vào công việc, gây khó chịu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tự điều trị bệnh tại nhà, nếu áp dụng những phương pháp sau.

Nguyên nhân nào gây ra bệnh đau vai gáy?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị đau vai gái, nhưng điển hình với những nguyên nhân như sau:

1.1. Căng thẳng

Nếu bạn giữ đầu và cổ ở một tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến vai gáy bị đau. Chẳng hạn như cúi đầu xuống trong thời gian dài và nhìn lâu vào điện thoại. Căng thẳng là sự gia tăng sức căng giữa các đốt sống cổ. Dẫn đến thay đổi độ cong của cột sống cổ, căng cơ, dễ chấn thương vùng cổ.

Nguyên nhân nào gây ra bệnh đau vai gáy?

1.2. Tư thế không tốt

Như nằm trên giường, xem TV, điện thoại di động, máy tính bảng, đọc sách, kê gối cao, ngủ trong tư thế ngồi. Ngủ trong xe nằm, bảo vệ cơ kém khi ngủ, và chấn thương cổ khi phanh gấp. Sau đây là tập hợp các phương pháp tự chữa trị đau vai gáy tại nhà, chỉ cần mọi người làm theo thì sẽ mau chóng khỏi.

Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà

2.1. Chườm cổ là cách đơn giản trị đau vai gáy tại nhà

Chườm cổ là cách đơn giản trị đau vai gáy tại nhà.

Nếu bạn muốn chườm đá lên cổ, hãy bọc một vài viên đá vào một miếng vải hoặc khăn sạch. Sau đó, đặt nó lên chỗ đau hoặc cứng cổ.
Một cách chườm nóng nữa là làm ướt một miếng vải sạch bằng nước ấm, vắt miếng vải ra, sau đó đặt nó lên cổ bị đau. Chườm cổ trong 20 phút cho đến khi cơn đau ở cổ bắt đầu giảm bớt. Bạn không nên ngủ trong khi chườm cổ bằng khăn lạnh hoặc ấm. Bởi vì, để miếng gạc ở trên cổ khi bạn ngủ có thể gây tổn thương cho da.
Ngoài ra, tắm dưới vòi nước ấm cũng có hiệu quả giảm đau vai gáy tương tự.

2.2. Cải thiện tư thế ngủ

Cải thiện tư thế ngủ.

Ngủ sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây ra đau mỏi vai gáy. Một số mẹo để trị đau vai gáy tại nhà mà bạn có thể thử:

  • Ngủ trên nệm có bề mặt phẳng.
  • Dùng gối cho vùng cổ.
  • Ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ.

Lưu ý với chất liệu gối nằm của bạn, đôi khi chiếc gối quá cứng cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau vai gáy. Tốt nhất là nên lựa chọn loại gối bông, êm ái và có độ đàn hồi. Nó sẽ giúp nâng đỡ tốt cột sống và làm dịu chỗ đau ở cổ.

2.3. Trị đau vai gáy tại nhà với bài tập xoay vai

  • Hai chân đứng cách nhau tự nhiên, khoảng cách giữa hai bàn chân lớn hơn chiều rộng của vai một chút, thả lỏng toàn thân. Hai tay buông thõng tự nhiên ở hai bên người. Mắt hướng về phía trước và hơi hướng xuống, và các chân mịn và cong tự nhiên.
  •  Xoay cánh tay vai: Trước tiên sử dụng vai trái làm trục và cánh tay trái di chuyển trở lại cơ thể theo chuyển động tròn. Khi quay sang nửa vòng tròn, vai phải làm trục đồng thời cánh tay phải di chuyển trở lại theo chuyển động tròn, sao cho hai vai luân phiên nhau. Biên độ càng lớn càng tốt, và hai cánh tay luân phiên xoay thành một đường tròn theo đường chéo về phía sau. Một bên trái và một bên phải giống nhau, chỉ cần thực hiện 50-100 lần lặp lại.

Nói một cách đơn giản, bạn hãy vẽ một vòng tròn bằng cả hai cánh tay, một bên trái và một bên phải, với khoảng cách rộng. Thả lỏng cơ cổ hết mức có thể, đồng thời kéo giãn các kinh mạch ở cổ, cánh tay và vai.

Những thực phẩm cần tránh khi chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

Những người bị đau cổ, vai gáy tốt hơn hết là nên tránh ăn những thực phẩm có chứa các thành phần dưới đây.

Những thực phẩm cần tránh khi chữa đau mỏi vai gáy tại nhà.

3.1. Đường

Tiêu thụ đường quá mức có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Đường thêm vào đồ uống đóng gói như soda, cà phê và nước ép trái cây…. Được cho là sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm xảy ra. Vì vậy, trong quá trình trị đau vai gáy tại nhà bạn cần kiêng đường và thực phẩm chứa đường.

3.2. Tránh chất béo bão hòa

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như bánh pizza và thịt đỏ, có thể gây viêm mô mỡ. Chất béo bão hòa cũng có thể làm tăng nguy cơ khởi phát cơn đau cổ, béo phì và bệnh tim.

3.3. Carbohydrate đơn giản

Nếu muốn giảm đau vai gáy tại nhà hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Chắc chắn sẽ tốt hơn nếu bạn kiên trì thực hiện, sẽ giúp cơn đau cổ nhanh thuyên giảm. Bằng cách này, không chỉ sức khỏe vai gáy, mà sức khỏe tổng thể của cơ thể có thể được cải thiện.

Với những cách trị đau vai gáy tại nhà bạn sẽ có thể cải thiện được tình trạng đau vai nhanh chóng. Chỉ cần thực hiện các cách trên, bạn sẽ thoát khỏi căn bệnh khó chịu này!

Bình luận