Trị đau vai gáy ở dân văn phòng với 4 cách cực đơn giản

25

Đau vai gáy ở dân văn phòng không phải là căn bệnh hiếm gặp. Cơn đau xảy ra do căng cơ ở đầu, hoặc bắt đầu từ phía sau đầu, vai, cổ và lan ra phía trước. Do phải ngồi lâu và ít vận động nên dân văn phòng đều là những đối tượng dễ mắc tình trạng này.

Nếu bạn đã từng bị đau vai gáy, bạn sẽ biết cảm giác như thế nào! Bạn bắt đầu nhìn thấy hoa mắt và thậm chí bạn không thể cử động đầu. Cơn đau khiến bạn khó tập trung làm việc và tham gia vào nhiều hoạt động. Và tin tốt là bạn có thể tự mình cải thiện tình trạng này với 4 cách cực đơn giản sau đây!

Xoa bóp giúp làm giảm đau vai gáy ở dân văn phòng

Xoa bóp vùng sau gáy

Xoa bóp vùng sau gáy.

Để giải quyết nhanh tình trạng đau vai gáy ở dân văn phòng thì cách tối ưu là sử dụng xoa bóp. Đặt 2 bàn tay trái của bạn lên cơ cổ nằm sau 2 lỗ tai. Dùng ngón tay ấn và xoa nhẹ lên vùng đó. Từ từ quay đầu sang phải trong khi ngón tay đang ấn. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn không di chuyển và chỉ đầu của bạn di chuyển. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Sau đó, dùng ngón tay xoa bóp vùng đó theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Động tác này giúp tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng.

Bóp các cơ hai bên vai

Ngồi thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay vào hai bên cổ. Đẩy nhẹ đầu ra sau và để đầu từ từ chuyển sang trái. Siết cơ sau bên trái của cổ. Sau đó, để đầu của bạn từ từ sang phải. Bây giờ siết chặt các cơ ở phía sau cổ bên phải của bạn. Tiếp tục siết chặt các cơ bên phải và bên trái bắt đầu từ cuối cổ và từ từ hoạt động theo hướng lên trên.

Xoa bóp cơ chẩm

Cơ chẩm bị khóa và căng có thể gây đau vai gáy ở dân văn phòng và thậm chí là buồn nôn. Để giảm căng thẳng cho các cơ này, hãy cảm nhận vùng mềm ngay dưới xương sọ của bạn. Dùng cả hai tay, tạo áp lực nhẹ nhàng lên các cơ chẩm ở bên phải và bên trái của cổ. Ngả đầu ra sau và tiếp tục dùng ngón tay tạo áp lực.

Trị đau vai gáy ở dân văn phòng bằng Xoa bóp cơ chẩm.

Từ từ, hạ cằm của bạn vào ngực và khi bạn cúi đầu xuống. Di chuyển các ngón tay ra ngoài, tách tay phải và tay trái ra và tiếp tục xoa bóp. Công việc của bạn là mát xa các cơ chẩm và giảm độ căng của chúng. Lặp lại chu trình này vài lần và đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đau khi tự xoa bóp.

Đau vai gáy ở dân văn phòng cần nghỉ ngơi và thư giãn

Ánh sáng chói hoặc quá sáng từ màn hình điện thoại di động, màn hình máy tính có thể làm chứng đau đầu nặng hơn. Cố gắng nghỉ ngơi trong một căn phòng hoặc nơi yên tĩnh, tối tăm và nhắm mắt lại. Đồng thời tránh được tiếng ồn từ môi trường xung quanh. Thư giãn bản thân và cố gắng thư giãn đầu và vai bằng cách dựa vào một chiếc gối thoải mái.

Đau vai gáy ở dân văn phòng cần nghỉ ngơi và thư giãn.

Nghỉ ngơi là một phương pháp điều trị đau đầu hiệu quả đối với chứng đau mỏi vai gáy của dân văn phòng. Nó cũng có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng. Những người bị đau đầu hoặc đau nửa đầu nên ngủ ít nhất vài giờ. Vì giấc ngủ có thể làm giảm hoặc loại bỏ cơn đau.

Nếu buộc phải tiếp tục làm việc với máy tính, hãy gắn một màn hình chống chói trên màn hình máy tính và tất cả các thiết bị. Bạn cũng có thể sử dụng đèn LED để chiếu sáng trong phòng.

Tránh căng thẳng

Bệnh đau vai gáy của dân văn phòng có thể do cơ thể đang bị căng thẳng. Bên cạnh việc không tốt cho tinh thần, căng thẳng cũng có hại cho cơ thể. Hãy tránh những điều có thể gây ra căng thẳng như môi trường ồn ào, nghỉ làm một thời gian.

Tránh để cơ thể thường xuyên căng thẳng.

Cố gắng làm cho cơ thể của bạn được thư giãn nhất có thể bằng cách mát xa, yoga, thiền. Không cần phải đến một nơi đặc biệt để thiền định. Chỉ cần thực hành các động tác giãn cơ đơn giản bằng cách hít thở sâu. Đồng thời cố gắng hình dung những hình ảnh hoặc sắc thái yên bình.

Thư giãn có thể làm giảm đáng kể chứng đau vai gáy ở dân văn phòng do căng thẳng và co cơ. Một phương pháp thực sự hiệu quả mà đơn giản để thực hiện mỗi ngày.

Đau vai gáy ở dân văn phòng có thể giảm nhờ thực phẩm magiê

Khi bạn bị đau đầu, đừng dùng thuốc ngay lập tức. Hãy thử ăn các loại thực phẩm tự nhiên có thể làm giảm và thậm chí ngăn ngừa đau đầu. Thực phẩm giàu magiê là chìa khóa để giảm đau đầu và thư giãn mạch máu. Các chuyên gia thậm chí còn cho rằng những người bị đau nửa đầu nên tăng cường ăn Magiê. Thực phẩm có hàm lượng magiê cao như chuối, dưa hấu, mơ khô, bơ, hạnh nhân, hạt điều, gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt.

Đó là 4 cách để hết đau vai gáy ở dân văn phòng. Về bản chất, hãy luôn chú ý đến tất cả thực phẩm bạn ăn, nghỉ ngơi thường xuyên và tránh xa căng thẳng và các tác nhân gây ra nó để cơn đau đầu không tái phát và cản trở công việc của bạn.

Bình luận