Người bị tụt canxi nên làm gì

158

Những người bị tụt canxi nên làm gì luôn là câu hỏi được thắc mắc rất nhiều đối với tất cả mọi người. Tụt canxi luôn là một vấn đề đáng lo ngại khi số người bị tụt canxi ngày càng nhiều.

Bài viết này sẽ chỉ ra câu trả lời cho tụt canxi nên làm gì, cho nên hãy cùng tìm hiểu xem câu trả lời là gì nhé. 

Tụt canxi nên làm gì là tốt nhất? Tại sao lại bị tụt canxi

Để trả lời cho câu hỏi tụt canxi nên làm gì chúng ta hãy lưu ý một số vấn đề sau. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng một vai trò quan trọng trong các lĩnh vực khác nhau của cơ thể chúng ta. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng để cung cấp tối ưu cho cơ bắp của chúng ta, quá trình đông máu và có ảnh hưởng đáng kể đến nội tiết tố của chúng ta.

Những người bị tụt canxi có thể dễ dàng được điều trị bằng một chế độ ăn uống thích hợp hoặc một số chất bổ sung dinh dưỡng. Do đó, người bị tụt canxi nên làm một số điều sau đây:

  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi nổi tiếng nhất bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa. Chỉ 200 ml sữa bò cung cấp khoảng 240 mg canxi và do đó đáp ứng gần một phần tư nhu cầu canxi hàng ngày. 
  • Các loại phô mai cứng và nửa cứng như Parmesan, Emmentaler hoặc Tilsiter, đặc biệt giàu canxi. Ví dụ, một đĩa 30g Tilsiter cung cấp khoảng 250 mg canxi.
  • Nhưng chúng ta cũng có thể đáp ứng nhu cầu canxi bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau rocket hoặc thì là được khuyến khích đặc biệt, nhưng các loại thảo mộc như mùi tây hoặc thì là cũng như các loại hạt và hạt cũng góp phần cung cấp canxi mục tiêu.
  • Nước khoáng cũng có thể là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nước khoáng đặc biệt giàu canxi có thể chứa trên 500 mg canxi / lít. Từ 150 mg canxi / lít một loại nước khoáng có thể được gọi là nước giàu canxi.

Tại sao lại bị tụt canxi

Có rất nhiều nguyên nhân gây tụt canxi xảy ra ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên để hiểu rõ tình trạng và trả lời cho câu hỏi tụt canxi nên làm gì thì cần hiểu rõ nguyên nhân gây tụt canxi. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu của tụt canxi có thể bạn nên biết:

  • Chế độ ăn ít canxi
  • Thiếu vitamin D
  • Sự mất cân bằng nội tiết tố
  • Uống nhiều cà phê hoặc rượu
  • Rối loạn sử dụng và hấp thụ canxi
  • Khó tiêu
  • Viêm tuyến tụy
  • Bệnh thận
  • Bệnh tuyến giáp

Tụt canxi nên làm gì ở người lớn

Những người lớn khi mắc phải tình trạng tụt canxi nên làm gì thì có thể tham khảo một số cách dưới đây có thể giúp làm giảm nguy cơ bị tụt canxi. 

Người lớn khi mắc phải tình trạng thiếu canxi có thể khắc phục bằng một số thực phẩm bổ sung hoặc một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi. Bởi vì uống bổ sung vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Người lớn bị tụt canxi nên đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Điều này có nghĩa là nên tránh cà phê, rượu, nicotin, chất béo, đường và muối. Vì những điều này làm cho việc hấp thụ canxi khó khăn hơn.

Đối với một chế độ ăn giàu canxi, hãy ăn nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt, sữa chua, pho mát và một số loại hạt và quả hạch. Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao sẽ làm giảm tình trạng tụt canxi ở người hiệu quả rõ rệt hơn. 

Trẻ em bị tụt canxi nên làm gì

Đây là thắc mắc của rất nhiều bậc làm cha mẹ khi có con bị tụt canxi. Tuy nhiên, để trả lời cho câu hỏi trẻ em bị tụt canxi nên làm gì thì các bậc cha mẹ có thể lưu ý một số điểm sau đây:

  • Không để canxi gặp axit oxalic. Cải bó xôi, bắp cải muối, rau dền, rau muống, măng, hành, măng nước, rau mồng tơi… đều chứa nhiều axit oxalic, axit oxalic dễ kết hợp với canxi ảnh hưởng đến quá trình hấp thu.

Vì vậy, tốt nhất nên luộc rau trong nước nóng trong quá trình bổ sung canxi, hoặc uống các sản phẩm canxi trước bữa ăn 2 giờ hoặc sau bữa ăn 3-4 giờ.

  • Uống riêng vitamin D và canxi cho bé. Có rất ít trẻ thực sự thiếu canxi, mà nhiều trẻ có triệu chứng thiếu vitamin D. Lượng vitamin D hàng ngày của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên đạt 400 đơn vị quốc tế. Nếu lượng vitamin D không đủ sẽ có biểu hiện thiếu canxi. Nếu lượng quá nhiều sẽ sinh ra ngộ độc vitamin D, gây vôi hóa các cơ quan và mạch máu. Vì vậy, nên cho bé ăn các viên canxi không có vitamin D và bổ sung các chế phẩm có vitamin AD như dầu gan cá, vì các chế phẩm này trên thị trường có liều lượng khuyến cáo cố định hàng ngày. 
  • Không trộn canxi vào bữa ăn chính. Ngay cả khi không có nhiều axit oxalic, nếu uống sản phẩm canxi trong bữa ăn vẫn ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi, canxi trộn trong thức ăn chỉ có thể hấp thụ 20%. Chỉ cần trong bụng chứa quá nhiều đồ sẽ ảnh hưởng không tốt. Việc bổ sung canxi nên cách xa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hơn nửa tiếng, bên cạnh đó cũng nên lưu ý là không trộn với sữa.

Nguồn: https://alinkcatalog.info

Bình luận