Tác dụng của máy tập xe đạp tại nhà và hướng dẫn sử dụng đúng cách

66

Máy tập xe đạp tại nhà đang là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn, hoặc các gia đình hiện đại. Vậy thiết bị này mang đến lợi ích gì mà được yêu thích như thế?

Với chiếc máy tập xe đạp tại nhà, bạn không cần phải tốn chi phí hằng tháng hoặc thời gian cho việc đến phòng tập gym. Trang bị thiết bị này trong gia đình, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi và có thể sử dụng cho tất cả thành viên trong nhà. Tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà, toàn cơ thể sẽ được vận động để cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

máy tập xe đạp tại nhà

Tìm hiểu tất tần tật về máy tập xe đạp tại nhà

Tác dụng của máy tập xe đạp tại nhà

Giảm nguy cơ ung thư

Theo nghiên cứu, nguy cơ bị ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt sẽ được giảm nhờ việc tập luyện với  máy tập xe đạp tại nhà. Đồng thời còn tốt cho phổi, từ đó cải thiện hệ miễn dịch và chống lại ung thư nội mạc tử cung.

Tăng cường bảo vệ tim mạch

Kết quả nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh đã chỉ ra việc mỗi tuần đi xe đạp khoảng 20km có khả năng làm giảm 50% nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, việc đi xe đạp còn làm giảm huyết áp và tránh nguy cơ đột quỵ cùng những tai biến khác. Đạp xe cũng khiến phổi hoạt động nhiều hơn để tạo điều kiện cho quá trình hấp thụ oxy trong máu. Ví dụ, người tập với máy tập xe đạp tại nhà sẽ dùng lượng oxy gấp 10 lần so với người ngồi xem tivi.

Giảm cân hiệu quả

Tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà là cách vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân. Theo những nhà khoa học Đại học Loughborough (Anh), tốc độ trao đổi chất của người đi xe đạp diễn ra nhanh hơn và kéo dài đến vài giờ sau khi tập luyện. Hơn thế, người đạp xe đạp kết hợp với những chặng nước rút sẽ đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn gấp 3,5 lần so với người chỉ đi xe đạp bình thường.

Giảm lão hóa của hệ xương và tăng cường sự săn chắc cho cơ bắp

Khi tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà, tất cả những cơ quan của cơ thể sẽ được kích hoạt, cũng như hoạt động đồng đều cùng nhau, mang đến sự cân bằng về thể lực. Song song đó, những cơ bắp sẽ được tăng cường sự hoạt động, nhờ vậy săn chắc các cơ, giúp chúng giảm sự lão hóa và yếu ớt. Khi những cơ bắp trở nên săn chắc hơn sẽ tác động và tạo ảnh hưởng tích cực tới gân ở đốt xương. Khi gân và cơ được hoạt động thường xuyên sẽ mang đến tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương, gia tăng sức chịu đựng cho xương luôn chắc khỏe. Đạp xe đúng cách cũng kích thích các cơ bắp ở đốt sống lưng, mang tới hiệu quả cho cơ bắp ở lưng, giúp  giảm nguy cơ gây đau cơ thắt lưng và lưng cột sống.

Giảm mệt mỏi, căng thẳng

máy tập xe đạp tại nhà

Máy tập xe đạp tại nhà giúp bạn thư giãn sau ngày dài căng thẳng

Không chỉ tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà mà bất cứ loại hình thể thao cũng giúp bạn giảm căng thẳng và phòng ngừa trầm cảm. Tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà, cơ thể sẽ giải phóng hormon endorphin mang lại cảm giác hạnh phúc, vui tươi, cân bằng lại hệ thần kinh, giúp người tập cảm thấy bình tĩnh, tránh các yếu tố dẫn đến cáu gắt, căng thẳng, stress sau ngày dài làm việc mệt mỏi.

Có thể bạn quan tâm:

Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp tại nhà đúng cách

Khung máy tập xe đạp tại nhà phù hợp: Kích thước khung máy tập xe đạp tại nhà rất quan trọng đối với từng người tập. Bạn đừng bao giờ chọn xe quá khổ hoặc quá thấp so với chiều cao.

  • Yên xe: Bạn nên chọn máy tập xe đạp tại nhà có yên xe nên bằng phẳng với mặt phẳng đủ để tiếp xúc toàn bộ phần xương chậu. Chất liệu làm nên yên máy tập xe đạp tại nhà phải mềm và chiều cao yên có thể điều chỉnh phù hợp với cơ thể vì sẽ làm ảnh hưởng đến tư thế tập. Nếu tư thế đi xe đạp sai không chỉ làm ảnh hưởng tới kết quả rèn luyện, mà còn dễ dàng gây các tổn thương cơ thể.
  • Tư thế tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà đúng: Tư thế đúng là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hóp chặt bụng, hai cánh tay duỗi thẳng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, dùng cách thở bằng bụng, hông và đầu gối luôn cần phối hợp nhịp nhàng.
  • Đạp xe từng quãng ngắn: Khi tập luyện với máy tập xe đạp tại nhà, bạn lưu ý không được đạp xe quá 1 giờ mà cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi. Tốt nhất sau mỗi 30 phút tập luyện, bạn nên giải lao.

máy tập xe đạp tại nhà

Lưu ý các điều sau khi đạp xe

Máy tập xe đạp tại nhà là thiết bị rất hữu ích để bạn tập luyện tăng cường sức khỏe mà không lo các yếu tố khác như thời tiết làm ảnh hưởng đến việc tập luyện và tiết kiệm thời gian, công sức, chi phí. Bên cạnh đó, tập luyện với máy tập xe đạp còn mang lại sự an toàn cao, dễ theo dõi kết quả tập luyện vì được tích hợp nhiều công nghệ hiện đại giúp hiển thị thời gian, quãng đường, lượng calo tập luyện, vận tốc đạp xe…

Thông tin tham khảo:

Bình luận