Công dụng của máy đạp xe là gì? Lưu ý khi dùng máy đạp xe

70

Bên cạnh đi bộ, bơi lội thì đạp xe chính là bộ môn thể thao được nhiều người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm quan tâm. Vậy tập luyện với máy đạp xe mang đến tác dụng gì cho người bệnh?

Thoát vị đĩa đệm có nên tập luyện với máy đạp xe không là chủ đề được nhiều bệnh nhân quan tâm. Công dụng của máy đạp xe, lợi ích thế nào với người bệnh? Bài viết sau đây sẽ giải đáp các vấn đề liên quan đến việc người bệnh tập luyện với xe đạp tập.

máy đạp xe

Tìm hiểu tác dụng máy đạp xe với người bệnh thoát vị đĩa đệm

Công dụng của máy đạp xe

Cải thiện giấc ngủ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học của đại học Stanford, Mỹ trên những người bị chứng mất ngủ. Người mỗi ngày đạp xe 20 – 30 phút có thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn đến một nửa và tăng thời gian ngủ thêm một giờ. Vì vậy, bạn nên tập luyện với máy đạp xe vào buổi sáng để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Theo nghiên cứu của đại học Illinois, bang Chicago, Mỹ, đạp xe giúp người thoát vị địa đệm cải thiện sự hô hấp tim mạch tới 15%, nhờ vậy tăng cường lưu lượng máu tới thần kinh não bộ. Ngoài ra, việc tập luyện với máy đạp xe còn xây dựng những tế bào não mới của vùng hải mã – khu vực ghi nhớ của con người rất dễ suy giảm khi con người bước vào độ tuổi 30.

Tăng cường sức khỏe trái tim

Mỗi buổi sáng tập luyện cùng máy đạp xe giúp nguy cơ mắc bệnh tim giảm đến 50%. Nghiên cứu cũng chỉ ra mỗi tuần đạp xe 20 dặm sẽ làm giảm một nửa nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ giảm với người không tập thể dục.

Kéo dài cuộc sống

Tập luyện với máy đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, thừa cân béo phì

Nhìn chung thì việc đi xe đạp tập thể dục sẽ làm nguy cơ bạn bị mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp và bệnh ung thư. Ngoài ra, cơ thể cũng được tăng cường sức đề kháng, việc tái tạo tế bào và các mô hiệu quả rõ rệt.

máy đạp xe

Tập luyện với máy đạp xe tốt cho sức khỏe

Thoát vị đĩa đệm có dùng máy đạp xe?

Thoát vị đĩa đệm không xảy ra ở người cao tuổi chịu sự suy thoái do lão hóa, mà đây còn là căn bệnh khá phổ biến với thế hệ trẻ, nhất là các vận động viên. Chấn thương có thể xảy ra ở vùng thắt lưng hoặc đốt sống cổ khi phần nhân nhầy tại đĩa đệm bị rò rỉ và chèn lên những dây thần kinh xung quanh.

Có thể bạn quan tâm:

Nhiều người bệnh thoát vị đĩa đệm thường có xu hướng hạn chế các vận động do có thể làm những cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên việc này hoàn toàn không đúng. Việc tập luyện thể dục là vô cùng cần thiết cho sức khỏe xương khớp và cơ bắp, chúng cần được vận động nhằm tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai. Theo chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm nên tập luyện với máy đạp xe vì sẽ mang đến những lợi ích như:

  • Dùng máy đạp xe ít làm chấn động cột sống hơn so với những cách tập luyện khác như thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ. Bệnh nhân tập với thể dục nhịp điệu vừa không mang lại quá nhiều áp lực cho phần thắt lưng vừa có tác dụng kéo căng các cơ bắp.
  • Tập luyện với máy đạp xe còn có tác dụng là giảm căng thẳng. Bệnh nhân mắc những vấn đề về xương khớp, nhất là vùng lưng hay cổ thường sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi ở tư thế nghiêng người về phía trước, chẳng hạn như động tác lái xe đạp thể thao. Máy đạp xe dạng nằm ngả lưng là sự chọn lựa phù hợp cho người bị bệnh ở thắt lưng dưới bởi thiết bị mang đến sự thư giãn cho thắt lưng khi luyện tập.

Một vài lưu ý cho người thoát vị đĩa đệm sử dụng máy đạp xe

  • Điều chỉnh độ cao máy đạp xe phù hợp: Yên xe quá thấp hay quá cao đều làm việc vận động co duỗi của chân gặp khó chịu, từ đó ảnh hưởng lớn tới vùng cột sống có đĩa đệm thoát vị. Do đó, việc điều chỉnh xe phù hợp tư thế là điều rất quan trọng. Nhằm giúp phần tổn thương không quá căng thẳng, bạn cần phân phối lực ở cánh tay và giữ phần ngực nâng lên, cột sống không quá gồng căng, hạ thấp đầu để thả lỏng phần cổ, không làm cổ quá căng cứng.
  • Cường độ đạp xe hợp lý: Với người mới bắt đầu tập luyện cùng máy đạp xe, ban đầu chỉ nên tập với thời gian 15 – 20 phút để cho phần lưng không phải chịu quá nhiều tác động và làm việc quá sức. Khi đã làm quen với cường độ tập luyện, bạn dần dần nâng quãng đường đạp xe . Thêm vào đó, bạn hãy trang bị 1 quyển nhật ký hành trình để ghi lại cường độ tập luyện, thời gian và mức độ cơn đau, điều này sẽ hỗ trợ tối đa cho bạn và bác sĩ điều trị.

máy đạp xe

Tập luyện với máy đạp xe ở cường độ vừa phải

Tập luyện với máy đạp xe mang đến tác dụng tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, vì vậy bệnh nhân có thể sử dụng chúng để cải thiện tình trạng bệnh. Lưu ý là bênh nhân chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, tránh quá sức khiến bệnh trở nặng hơn.

Thông tin tham khảo:

Bình luận