Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân chuẩn xác và hiệu quả nhất

48

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định kết quả tập luyện thể hình của bạn. Do đó, hãy xây dựng cho mình chế độ ăn giảm cân cho người tập gym đúng cách. Với lượng calo nạp vào luôn duy trì ở mức thấp hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn uống khổ sở kiêng khem, mà bạn chỉ cần lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh. Hãy cùng xem qua các nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn kiêng cho người tập thể hình.

Các yếu tố quan trọng khi xây dựng chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

1.1. Luôn nạp vào cơ thể lượng đạm cần thiết

Không chỉ riêng đối với những người tập luyện thể hình mà protein đóng vai trò là nguồn năng lượng giúp duy trì sự sống. Do đó, cung cấp cho cơ thể đủ protein trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym hằng ngày là điều rất quan trọng.

Đối với một người bình thường không tập gym, thì lượng protein tối thiểu nạp vào cơ thể là 0.8 gram/ kg cân nặng. Còn người tập thể hình thì tuỳ vào cơ địa, cường độ tập sẽ có lượng protein cần thiết khác nhau, dao động từ 1.5 – 3 gram/kg trọng lượng cơ thể.

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Nạp lượng protein cần thiết đúng cách

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng cách thử nghiệm sau, đó là ăn thử 2 gram protein/kg mỗi ngày và tập luyện theo lịch tập 6 buổi luân phiên các nhóm cơ. Nếu cảm nhận được sự phát triển đều của cơ bắp nghĩa là bạn đã sử dụng protein đúng cách.

1.2. Nạp carb trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym có nên không?

Nhiều người có suy nghĩ rằng, carb là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, chúng lại là nguồn năng lượng giúp cơ thể duy trì hoạt động và tập luyện mỗi ngày. Do đó, carb không phải là yếu tố khiến bạn tăng cân, mà đến từ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym nếu như thiếu đi carb bạn sẽ không đủ năng lượng để tập. Từ đó, buổi tập của bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu đốt mỡ đã đề ra. Mặt khác, thiếu carb còn khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, cơ thể hoạt động kém. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp và việc đốt mỡ cũng không hiệu quả.

Chính vì vậy thay vì cắt bỏ hoàn toàn lượng carb cần thiết, bạn hãy ăn những loại tinh bột chậm như cơm gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Chúng vừa chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ và vitamin tốt cho việc giảm mỡ.

1.3. Bổ sung chất béo đúng cách

Tương tự như tinh bột, chất béo cũng có hai dạng là chất béo tốt và xấu. Chất béo xấu nằm ở các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Trong khi chất béo lành mạnh lại có trong dầu thực vật (oliu, hạnh nhân), cá hồi, bơ.

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Thực phẩm chứa chất béo an toàn

1.4. Cung cấp vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chế hai yếu tố cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày của người tập gym. Nếu bỏ qua chúng, dù bạn có ăn thừa carb, protein hay fat mọi thứ cũng trở nên vô nghĩa. Bởi 3 chất đa lượng này là những viên đá lót đường còn chấ vi lượng sẽ đóng vai trò là chất keo. Nếu thiếu đi vitamin và khoáng chất thì 3 chất đó không thể kết dính được.

Thực hiện những bài tập cardio cho những ngày bận rộn

Đối với những người mới tập thể hình, bạn nên lên kế hoạch tập luyện và ăn uống cụ thể. Nếu hôm đó bạn đột xuất hoặc bị gián đoạn bởi thời tiết bạn có thể thử những bài tập cardio cường độ cao tại nhà vào thời gian thuận tiện. Tốt nhất, bạn hãy trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này cũng hỗ trợ bạn thực hiện tập luyện hiệu quả, đặc biệt là nhóm cơ dưới hiệu quả. Còn không bạn có thể tập hít đất, plank hoặc squat tại nhà.

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Trên đây là những chia sẻ chi tiết nhất về chế độ ăn giảm cân cho người tập gym đúng cách. Hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình săn chắc như mong đợi. Cuối cùng, bạn nên nhớ để có kết quả tập rõ rệt thì bạn cần có thời gian nhất định, tối thiểu là 2 – 3 tháng mới thấy được kết quả rõ rệt. Vì thế đừng nóng vội hoặc lo lắng khi mới tập vài tuần mà không thấy cơ thể thon gọn ngay.

Bình luận