Cách xoa bóp đau vai gáy không phải ai cũng biết!

22

Đau vai gáy thông thường xuất phát từ sự chèn ép dây thần kinh. Chính vì vậy xoa bóp có thể cải thiện tình trạng trên. Dưới đây là các cách xoa bóp đau vai gáy tại nhà cực kì hữu ích dành cho bạn. Đừng bỏ lỡ các phương pháp này nhé.

Nếu bạn đã từng bị đau cổ, chắc hẳn bạn sẽ biết được cảm giác khó chịu khi cổ khó có thể vận động thoải mái, đau cổ thậm chí gây đau nhức đầu. Tất nhiên những muộn phiền của bạn sẽ được giải quyết thông qua thực hiện massage xoa bóp chữa đau vai gáy. Mọi thứ bạn cần chỉ gồm tay và một chiếc khăn ấm là được.

1. Cách xoa bóp đau mỏi vai gáy – Mát xa bằng khăn

Massage bằng khăn có thể giúp bạn thả lỏng các cơ căng cứng của cổ đồng thời mang lại khả năng vận động có khu vực này. Bạn nên dùng khăn mềm và không nên đè khăn quá mạnh vào khu vực vai gáy.

  • Đặt khăn sau cổ của bạn, dùng tay phải cầm đầu bên trái của khăn và kéo xuống dọc theo ngực.
  • Dùng tay trái lấy đầu khăn bên phải kéo lên và sang trái dọc theo trán sao cho đầu quay sang trái theo chiều khăn.
  • Thực hiện một số động tác quay đầu sang trái và thả lỏng. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
  • Nhớ đảm bảo rằng bạn không kéo khăn quá mạnh cũng như không thực hiện động tác quá mạnh.
  • Đặt khăn sau cổ của bạn, dùng hai tay kéo khăn về phía trước, ấn nhẹ lên cổ.
  • Từ từ quay đầu sang trái và giữ tư thế này trong vài giây.
  • Sau đó là từ từ quay đầu sang phải và giữ tư thế này trong vài giây.
  • Tiếp tục kéo khăn về phía trước.

Cách xoa bóp đau mỏi vai gáy – Mát xa bằng khăn

2. Cách tự xoa bóp đau vai gáy – Xoa bóp cơ cổ sau

  • Đặt tay trái của bạn lên cơ cổ nằm sau tai trái của bạn.
  • Dùng các ngón tay mềm, ấn nhẹ lên vùng da ở cổ sau tai trái.
  • Từ từ quay đầu sang phải trong lúc đang ấn nhẹ. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn không di chuyển. Lặp lại ở phía bên kia.
  • Lặp lại động tác trên vài lần cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
  • Dùng ngón tay xoa bóp cùng khu vực đó theo chuyển động tròn nhẹ nhàng để tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng.

3. Cách xoa bóp đau vai gáy – Ép cơ bên

  • Ngồi thẳng lưng và đặt lòng bàn tay của bạn vào hai bên cổ.
  • Đưa đầu về phía sau một chút và thả nhẹ sang trái.
  • Bóp các cơ phía sau bên trái của cổ để cảm thấy dễ chịu hơn.
  • Sau đó buông nhẹ đầu sang bên phải.
  • Bây giờ siết chặt cơ lưng bên phải của cổ.
  • Tiếp tục siết chặt các cơ bên phải và bên trái bắt đầu từ cuối cổ của bạn đồng thời từ từ di chuyển lên trên.

Cách xoa bóp đau vai gáy – Ép cơ bên

4. Cách xoa bóp đau vai gáy – Xoa bóp cơ chẩm

  • Các cơ chẩm bị thắt chặt và bị khóa có thể gây ra đau đầu, chóng mặt và thậm chí là buồn nôn. Chính vì vậy để giải phóng các cơ này, bạn hãy cảm nhận vùng mềm ngay dưới xương sọ của bạn sau đó dùng cả hai tay tạo áp lực nhẹ nhàng lên các cơ chẩm ở bên phải và bên trái của cổ.
  • Ngả đầu ra sau và tiếp tục dùng các ngón tay ấn nhẹ lên và xuống.
  • Từ từ đưa cằm của bạn gần sát ngực.
  • Khi cúi đầu xuống, di chuyển các ngón tay của bạn ra ngoài, đưa tay phải và tay trái ra xa nhau và tiếp tục ấn vào cơ chẩm.
  • Nhiệm vụ của bạn là tách và “mở” các cơ chẩm từ đó giảm độ căng của chúng.
  • Lặp lại các động tác trên trong một vài lần và đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đau khi tự xoa bóp.

5. Kéo cổ về phía trước và hai bên

  • Bạn đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Cúi đầu để cằm chạm ngực cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở sau gáy.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây và ngẩng đầu lên.
  • Bạn có thể tăng độ căng bằng cách dùng tay kéo nhẹ đầu xuống
  • Đứng hoặc ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
  • Nhẹ nhàng hạ đầu sao cho tai trái chạm vai trái, cổ căng ra nhưng vẫn cảm thấy dễ chịu. Nhớ giữ vai phải giữ nguyên cuối xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và nâng đầu của bạn lên trở lại.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

Trên đây là 5 cách xoa bóp đau vai gáy cực kì hiệu quả mà tiện lợi dành cho bạn. Việc massage thường xuyên còn giúp lưu thông máu tốt cũng như tăng độ đàn hồi cho da. Còn chần chờ gì mà không thực hiện ngay 1 trong 5 cách trên. Chúc bạn may mắn.

Bình luận