Cuộc sống hàng ngày làm bạn đối mặt với con đau mỏi vai gáy thường trực. Nếu bạn mong muốn điều trị đau cổ vai gáy, đừng ngần ngại tham khảo các cách trị đau mỏi vai gáy ngay sau đây.

Đau cổ thường phát triển theo thời gian. Tiến sĩ Zacharia Isaac, giám đốc y khoa của Trung tâm chăm sóc cột sống toàn diện tại Brigham trực thuộc Harvard cho biết đau vai gáy có thể gây ra bởi bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa đĩa đệm. Ngoài ra thiếu ngủ, tư thế ngủ không đúng cũng làm tăng nguy cơ bị đau vai gáy.

1. Đau mỏi vai gáy là bệnh gì?

Đau vai gáy chỉ là một biểu hiện rối loạn thần kinh cơ. Nguyên nhân dẫn gây đau là do các cơ ở vùng cổ và đốt sống cổ bị co cứng đột ngột. Vì thế, người bệnh sẽ gặp phải các triệu chứng như nhức mỏi vai gáy, đau cơ hoặc tê bì cục bộ. Cơn đau thường xuất hiện vào buổi sáng, thường giữ nguyên 1 tư thế quá lâu. Điển hình là những người làm việc văn phòng thường dễ bị đau vai gáy.

2. Cách trị đau mỏi vai gáy

• Kinh nghiệm chữa đau vai gáy hiệu quả đầu tiên là đừng giữ một tư thế quá lâu. Nếu bạn thường xuyên đứng dậy và di chuyển xung quanh, bạn sẽ tránh được việc cổ bị kẹt ở một vị trí không tốt cho sức khỏe.

• Bạn có thể điều chỉnh độ cao của mặt bàn, ghế và màn hình máy tính sao cho phù hợp với tầm mắt. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng chức năng rảnh tay trên điện thoại của bạn hoặc đeo tai nghe. Đặt máy tính bảng của bạn lên gối sao cho nó nằm ở góc 45 ° thay vì đặt thẳng trên đùi của bạn.
• Nếu bạn gặp vấn đề về mắt chẳng hạn như cận thị, đừng quên thăm khám định kì để điều chỉnh mắt, nếu không bạn sẽ có xu hướng ngả đầu ra sau để nhìn rõ hơn.
• Không nằm quá nhiều gối, về cơ bản bạn chỉ nên ngủ trên một chiếc gối đầu để gia tăng phạm vi chuyển động của cổ.
• Khi di chuyển vật nặng, bạn nên cân nhắc giới hạn của bản thân xem nó có ảnh hưởng đến phần cổ và vai của bạn hay không.
• Các vấn đề về giấc ngủ chẳng hạn như thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau đặc biệt là đau cơ xương.

Nói chung, đau cổ không có gì đáng lo ngại, nhưng nếu nó xảy ra với các triệu chứng có tính nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đau dữ dội, yếu hoặc tê cánh tay hoặc chân, bạn hãy đi khám bác sĩ. Ngoài ra bạn cũng nên kể một số triệu chứng khác chẳng hạn như sốt, sụt cân hay đau cổ dữ dội để bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác hơn.

3. Làm thế nào để bắt đầu một chế độ ăn uống chống đau vai gáy

Có rất nhiều cách làm giảm đau mỏi vai gáy tuy nhiên bên cạnh massage xoa bóp, bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn uống cải thiện các vấn đề về xương khớp gây nên tình trạng đau vai gáy. Thay vì tập trung thực hiện nghiêm ngặt một hay nhiều phương pháp ăn uống, bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc cơ bản như sau.

• Ăn nhiều trái cây và rau quả. Ăn ít nhất 1 phần rau trong mỗi bữa ăn và 2 phần trái cây mỗi ngày thường được khuyến khích.1-3 Ăn nhiều màu sắc bao gồm nhiều chất chống oxy hóa khác nhau.
• Chọn chất béo lành mạnh hơn. Tốt hơn là chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong dầu ô liu, hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó, cá béo và các loại thực phẩm khác. Chất béo bão hòa dễ gây viêm hơn, chẳng hạn như chất béo có trong bơ và pho mát
• Thưởng thức cá ít nhất hai lần một tuần. Cá chứa nhiều axit béo omega-3 được coi là có đặc tính chống viêm. Một số ví dụ bao gồm cá hồi và cá mòi.
• Xem 5 chất dinh dưỡng hỗ trợ chữa bệnh khỏi đau lưng và phẫu thuật lưng
• Hạn chế các loại thịt. Các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà hoặc gà tây, ít gây viêm hơn các loại thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò. Bò được cho ăn cỏ sẽ ít bị viêm nhiễm hơn và là lựa chọn tốt hơn so với bò được nuôi trong các khu chăn nuôi tiêu chuẩn và được cho ăn ngô.
• Nhận nhiều protein hơn từ các loại đậu. Đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan và đậu lăng có thể được đưa vào chế độ ăn uống như những nguồn protein chống oxy hóa cao.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Khi có thể, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ví dụ, các phiên bản ngũ cốc nguyên hạt của bánh mì, gạo lứt, mì ống và bột yến mạch bổ dưỡng hơn và ít gây viêm hơn.

Tóm lại đau vai gáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên do, song nguyên nhân phổ biến nhất vẫn là tư thế không đúng, các vấn đề đau nhức xương khớp. Vì vậy bạn nên kết hợp massage xoa bóp với chế độ ăn uống hợp lí. Chúc bạn tìm được cách trị đau mỏi vai gáy hiệu quả nhất.

Bình luận