Cách tập gym giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả “cực nhạy”

55

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh không chỉ riêng đối với chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu. Do đó, tìm ra các phương pháp tập giảm mỡ bụng đúng cách sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn. Hãy cùng xem qua các cách giảm mỡ vòng 2 nhé!

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thường xuyên. Vì giảm cân an toàn sẽ có hiệu quả trong vòng 2 – 3 tháng chứ không thể nào cấp tốc vài ngày được. Những loại thuốc giảm cân hoặc trà giảm cân mà bạn thấy đều không đảm bảo.

Phương pháp tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả cho người mới

1. Tập gym vào buổi sáng

Phương pháp tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập vào buổi sáng. Chúng giúp giảm cân nhanh hơn gấp 3 lần khi tập vào các thời điểm khác trong ngày. Vì sao lại như vậy?

Lý do khiến bạn giảm cân nhanh hơn khi tập thể dục buổi sáng là do cơ thể sử dụng nguồn carbohydrate có trong những bữa ăn hằng ngày và quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra ngay cả khi bạn ngủ. Do đó, lượng carbohydrate này sẽ còn rất ít sau khi bạn thức dây, và cơ thể cần phải đốt cháy mỡ thừa để làm năng lượng. Từ đó, sẽ giúp việc mỡ bụng sẽ bị tiêu hao nhanh hơn bình thường.

Bạn có thể thực hiện những bài tập cardio buổi sáng như bơi lội, đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy dây…Tốt nhất bạn không nên tập gym sau 8 giờ tối vì thời điểm này cơ thể cần được nghỉ ngơi nên quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn.

phương pháp tập giảm mỡ bụng

Tập thể hình vào buổi sáng

2. Ăn sáng đúng cách để giảm mỡ vòng 2

Nhịn ăn sáng sau khi tập luyện giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn là một quan niệm hoàn toàn sai lầm mà nhiều người mắc phải. Việc cân nặng của bạn thay đổi phụ thuộc vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu như bạn quyết định ăn nhẹ vào buổi sáng trước khi tập thể dục dục và sau đó chạy bộ liên tục trong 30 phút, bạn vẫn không cần phải lo lắng bị tăng cân. Chạy bộ 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy 200 – 300 calo tuỳ vào thể trạng và tốc độ mà bạn chạy. 

Nhịn đói sẽ khiến cho cơ thể của bạn mệt mỏi, các cơ quan hoạt động kém hiệu quả, trong đó có dạ dày. Chưa kể, khi bạn nạp thức ăn vào thì cơ thể lập tức hấp thụ tất cả những chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo một cách mạnh mẽ. Lúc này, cân nặng của bạn cũng tăng vù vù đấy nhé!

3. Lên lịch trình giảm cân

Lên kế hoạch tập luyện và áp dụng những phương pháp tập giảm mỡ bụng đúng cách là điều cần thiết khi bạn muốn sở hữu thân hình lý tưởng. Nếu bạn là người mới bắt đầu có thể thử qua lịch trình tập luyện sau đây:

  • 10 phút mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng để giúp làm nóng cơ thể và điều phối nhịp thở. Cho cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ tập luyện dần dần.
  • 30 – 60 phút tiếp theo hãy tăng cường mức độ tập luyện lên để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tối đa. Lưu ý, việc giảm mỡ bụng của bạn sẽ có kết quả khi bạn nâng cao dần cường độ tập lên mỗi ngày. Ví dụ: trong 2 – 3 ngày đầu tập luyện bạn chạy bộ 15 phút đã thấm mệt, nhưng 1 tuần sau đó bạn có thể chạy không ngừng đến 30 phút mà vẫn có thể chạy tiếp. Đó là do cơ thể của bạn đã có sự thích nghi với cường độ tập ban đầu rồi, nếu bạn không thay đổi thì hiệu quả giảm cân sẽ bị chững lại.
phương pháp tập giảm mỡ bụng

Lên lịch ăn uống và tập luyện đúng cách

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ
  2. máy chạy bộ
  3. máy chạy bộ
  4.  máy chạy bộ
  5.  máy chạy bộ

4. Phương pháp tập giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại nhà

Chạy bộ là bài tập tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân rất tốt. Áp dụng phương pháp tập giảm mỡ bụng này theo cách chia sẻ sau bạn sẽ ngày càng thon gọn và khoẻ mạnh. Tuần đầu bạn hãy chạy bộ nhẹ nhàng từ 800 – 1000m. Tiếp đó mỗi tuần hãy tăng lên thêm 1 – 2km để mỡ thừa được tiêu hao mạnh mẽ.

Với những phương pháp tập giảm mỡ bụng an toàn và mang lại kết quả tích cực được chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được thân hình như mong đợi mà chẳng cần tốn nhiều tiền đến phòng tập thể hình.

Bình luận