Bài tập Yoga cho vòng 1 săn chắc, khuôn ngực đầy đặn hấp dẫn

81

Ngực được cấu tạo nhờ các mô mỡ vì vậy chúng không dễ dàng có thể thay đổi kích thước như mong muốn. Khác với cơ mông hay nhóm cơ khác, cơ ngực cần có sự tác động đúng để phát triển. Vì vậy bạn cần chọn bài tập Yoga cho vòng 1 săn chắc đúng cách.

Với các bài tập Yoga cho vòng 1 săn chắc này mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút để tập luyện. Chỉ sau 1 tháng chăm chỉ thực hiện bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của mình phát triển, trở nên quyến rõ và đẩy đơn hơn,

Các bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc mà các chi em nên biết

1.1. Tập yoga tư thế chiến binh để cải thiện vòng ngực

Tư thế chiến binh là bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc nhờ tạo độ đàn hồi cho bộ ngực và làm tăng khả năng vận động.

  • Trước hết, bạn đứng dang rộng hai chân bằng vai.
  • Tiến hành xoay chân trái sang trái một góc 90 độ và gập bàn chân phải vào bên trong. Thở từ từ ra và đầu gối uốn cong về phía bên trái của bạn.
  • Chân phải giữ thẳng. Hai tay nâng sang hai bên ngang bằng vai, rồi quay đầu sang trái.
  • Sau 7-10 chu kỳ động tác, lặp lại tương tự cho phía bên phải.
Bài tập Yoga cho vòng 1 săn chắc

Yoga tư thế chiến binh giúp vòng 1 săn chắc

1.2. Bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc tư thế tam giác

Yoga tư thế tam giác này giúp thư giãn và làm tăng cường sức mạnh cho vòng ngực, ngoài ra cột sống còn được kéo giãn và cải thiện khả năng lưu thông máu:

  • Dang rộng hai chân và quay sang trái 90 độ rồi sang phải 15 độ.
  • Chạm tay trái đến mắt cá chân của bạn, giữ một chút rồi bạn có thể đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn.
  • Sau đó, mở rộng tay phải với cả hai tay tạo thành một đường thẳng. Đảm bảo rằng đầu gối và cột sống của mình không bị cong lại.
  • Ngửa mặt lên rồi nhìn vào các ngón tay của phía bàn tay đang dang ra. Lặp lại bài tập một lần như vậy ở phía bên còn lại.

1.3. Yoga tư thế rắn hổ giúp ngực ngày càng đẩy đà

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giúp tăng dung tích phổi và kéo căng cơ ngực. Ngoài ra cơ bụng cũng được phát triển giúp thon vòng bụng hiệu quả.

  • Nằm sấp xuống và hít một hơi thở sâu. Từ từ nâng thân trên lên, còn thân dưới ấn xuống sàn. Giữ lại độ thăng bằng cho cả chân và tay của bạn.
  • Rồi ngẩng đầu và nhìn lên.
  • Từ từ thở ra rồi hạ người về vị trí bắt đầu. Với mỗi lần lặp lại, bạn hãy cố gắng duy trì tư thế càng lâu càng tốt.

1.4. Thử tư thế cuối chào để tăng kích cỡ vòng 1

Tư thế cây cầu là bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc cho phép bạn được kéo giãn ngực, cột sống và cổ, từ đó giúp giảm mệt mỏi và giảm đau đầu tốt:

Bài tập Yoga cho vòng 1 săn chắc

Cải thiện vòng 1 với bài tập yoga

Nằm ngửa và hai chân dang rộng ra hơn vai một chút, bạn cố kéo càng gần mông càng tốt.

Đặt tay sau gáy trong lòng bàn tay sao cho các ngón tay hướng về phía mông của bạn. Khi thở ra, bắt đầu nâng ngực và hông lên càng cao càng tốt.

Cố gắng duỗi tay thẳng ra hết mức có thể. Giữ tư thế cây cầu này trong 30 giây.

1.5. Yoga tư thế gối đầu để vòng ngày càng đẩy đà

Yoga với tư thế trồng cây chuối, có hiệu quả đối với các dây chằng và cơ quanh cột sống cũng như cơ ngực. Bài tập này giúp cải thiện nhịp thở và lưu thông máu tốt hơn. Tuy nhiên cách tập này dành cho những ai có nhiều kinh nghiệm.

  • Đầu tiên, bạn khuỵu gối và đặt cẳng tay trên mặt phẳng sàn và chụm các ngón tay lại với nhau. Đặt đầu của bạn trên thảm với sau gáy bạn nằm ngoài các ngón tay mà bạn vừa chụm
  • Quỳ gối xuống nhẹ nhàng, thở ra và bắt đầu nhấc chân khỏi sàn.
  • Duỗi thẳng chân và cố gắng giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút.

Với các bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc được giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu được núi đôi đẩy đà và hấp dẫn hơn bao giờ hết. Từ đó, bạn có thể tự tin diện bất kỳ bộ trang phục nào mình thích mà không còn mặc cảm nữa.

Bình luận